विटामिन

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए विटामिन

तंत्रिका तंत्र के लिए विटामिन - कार्बनिक यौगिक जो मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं। ये पदार्थ न्यूरो-रिफ्लेक्स एक्साइटेबिलिटी के नियमन में प्राथमिक भूमिका निभाते हैं और न्यूरॉन्स की झिल्लियों के पुनर्जनन की संभावना प्रदान करते हैं।

पोषक तत्वों की नियमित खपत के साथ, याद रखने की जानकारी की गुणवत्ता में सुधार होता है, भावनात्मक तनाव के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है, मानसिक स्थिति स्थिर हो जाती है, नींद बढ़ती है।

मस्तिष्क को किन पदार्थों की आवश्यकता होती है?

मस्तिष्क "खिला" के लिए मुख्य पोषक तत्व बी विटामिन हैं। शरीर में इन पदार्थों की कमी के लक्षण: अनिद्रा, अवसादग्रस्तता मूड, पुरानी थकान, चिंता और संज्ञानात्मक विकार।

मस्तिष्क के पूर्ण कामकाज के लिए, नियमित रूप से निम्नलिखित जैविक रूप से सक्रिय यौगिकों को लेना महत्वपूर्ण है:

  1. विटामिन बी 1 (थायमिन)। यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर एक अवसादरोधी प्रभाव है (यह चिंता के हमलों को रोकता है, तंत्रिका उत्तेजना को कम करता है, और एकाग्रता बढ़ाता है)।

खाद्य स्रोत: अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया), समुद्री शैवाल, चोकर, पत्तेदार साग।

दैनिक मानदंड 1.5 मिलीग्राम है।

  1. विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)। ऊर्जा चयापचय में भाग लेता है, अनियंत्रित मूड स्विंग की आवृत्ति को कम करता है, नींद में सुधार करता है। पोषक तत्व नट्स, डेयरी उत्पादों, पनीर, गोभी, टमाटर, अंडे की जर्दी में पाए जाते हैं।

वयस्कों के लिए राइबोफ्लेविन की शारीरिक आवश्यकता प्रति दिन 1.8 मिलीग्राम है।

  1. विटामिन बी 3 (नियासिन)। मानसिक क्षमताओं (ध्यान, स्मृति, धारणा) में सुधार, सिज़ोफ्रेनिया की अभिव्यक्तियों को रोकता है, क्रोनिक थकान सिंड्रोम के विकास को रोकता है।

नियासिन अनाज (गेहूं, जई, जौ), नट्स (अखरोट, हेज़लनट्स, पिस्ता), मशरूम (सफेद, मशरूम), लाल मछली (ट्राउट, सामन) का एक हिस्सा है।

दैनिक सेवा - 20 मिलीग्राम।

  1. विटामिन बी 6 (पाइरिडोक्सिन)। यह सेरोटोनिन ("खुशी का हार्मोन") के संश्लेषण को उत्तेजित करता है, मानसिक गतिविधि को बढ़ाता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, और चिंता के हमलों को रोकता है।

प्राकृतिक स्रोत: केले, समुद्री भोजन, नट्स, पनीर, अनाज।

न्यूरोसिस की रोकथाम के लिए, प्रति दिन 2 मिलीग्राम पाइरिडोक्सिन लें।

  1. विटामिन बी 9 (फोलिक एसिड)। मस्तिष्कमेरु द्रव का एक अभिन्न अंग, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना का नियामक। पोषक तत्व सोचने की गति को बढ़ाता है, स्मृति (अल्पकालिक और दीर्घकालिक) में सुधार करता है, घबराहट के हमलों (पाइरिडोक्सिन और कोबालिन के साथ) के हमलों की तीव्रता को कम करता है।

फोलेट के उच्च सांद्रता किण्वित दूध उत्पादों, नट्स, कद्दू, खुबानी, अनाज और फलियों में पाए जाते हैं।

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, प्रति दिन कम से कम 0.4 मिलीग्राम पदार्थ का उपभोग करना महत्वपूर्ण है।

  1. विटामिन बी 12 (साइनोकोबालामिन)। दैनिक गतिविधि का एक प्राकृतिक नियामक (नींद और जागने के चरण), एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट (तंत्रिका कोशिकाओं के विनाश को रोकना)। इसकी कमी के साथ, चिड़चिड़ापन, चक्कर आना, अवसादग्रस्त मनोदशा, कानों में बजना, मतिभ्रम होता है।

कोबालिन में समृद्ध पदार्थ - हेरिंग, बीफ, पनीर, दूध, सीप, समुद्री शैवाल।

दैनिक खुराक 0.003 मिलीग्राम है।

  1. विटामिन ई (टोकोफेरोल)। यह मस्तिष्क में अपक्षयी परिवर्तनों (अल्जाइमर रोग को रोकना) के जोखिम को कम करता है, मूड में सुधार करता है, आक्रामकता के हमलों को रोकता है, तनावपूर्ण अधिभार (विशेषकर न्यूरैस्टेनिया और ओवरवर्क के साथ) के बाद पुनर्वास को तेज करता है।

विटामिन ई बीज, नट्स, वनस्पति तेल, अंडे, अनाज, विदेशी फलों में पाया जाता है।

एक तत्व की दैनिक आवश्यकता 30 - 50 मिलीग्राम है।

  1. विटामिन सी (कैल्शियम एस्कॉर्बेट)। शक्तिशाली विरोधी तनाव कारक, इम्युनोमोड्यूलेटर, कैंसर रक्षक। यह पदार्थ शरीर की एंटीऑक्सिडेंट रक्षा को बढ़ाता है, न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण को सामान्य करता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, मस्तिष्क रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है। विटामिन सी मनुष्य के लिए एक आवश्यक तत्व है, क्योंकि इसके बिना बाकी पोषक तत्व "काम नहीं करते हैं।"

प्राकृतिक स्रोत - सौकरौट, जंगली गुलाब, पत्तेदार साग, क्रैनबेरी।

दैनिक मान न्यूनतम 2000 मिलीग्राम एल-एस्कॉर्बेट (7 सर्विंग्स में वितरित) है।

इसके अलावा, आवश्यक अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन (जिसमें से "खुशी" और "नींद" के हार्मोन उत्पन्न होते हैं) मनो-भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

एक पोषक तत्व के लिए शारीरिक आवश्यकता 800 - 1000 मिलीग्राम प्रति दिन है।

अमीनो एसिड के प्राकृतिक स्रोत: लाल कैवियार, मूंगफली, बादाम, सूरजमुखी के बीज (कच्चे), खजूर, पनीर, पनीर, प्लम, अंजीर, कोको। गंभीर मनोदैहिक विकारों के साथ, ट्रिप्टोफैन को जैविक रूप से सक्रिय परिसरों के रूप में लिया जाता है।

मस्तिष्क के लिए विटामिन की तैयारी

"मनोवैज्ञानिक" स्वास्थ्य (लंबे समय तक बौद्धिक कार्य या तंत्रिका अधिभार के बाद) को बहाल करने के लिए, "एंटी-स्ट्रेस" उत्पादों को दैनिक मेनू में शामिल किया गया है।

इनमें शामिल हैं: बीज, अनाज, नट, पौध, वसा पनीर।

हालांकि, दुनिया में पर्यावरण की स्थिति के बिगड़ने के कारण, यहां तक ​​कि संतुलित आहार भी पोषक तत्वों के लिए मस्तिष्क की दैनिक आवश्यकता को 100% कवर नहीं कर सकता है। इसलिए, वर्ष में 2 बार तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए, आपको न्यूरोप्रोटेक्टिव विटामिन कॉम्प्लेक्स (वसंत और शरद ऋतु में) पीना चाहिए।

मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छा पूरक:

  1. न्यूरोस्टेबिल (आर्टलाइफ़, रूस)। प्राकृतिक फाइटोकोम्पलेक्स जो शरीर के तनाव और मनोविश्लेषणात्मक तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है। दवा में एक शांत, शामक (हल्का) और निरोधी प्रभाव होता है। सक्रिय घटक - विटामिन (सी, डी 3, ए, ई, बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6, बी 9, एच, बी 12), मैक्रोकल्स (मैग्नीशियम, पोटेशियम), जड़ी-बूटियों का अर्क (मदरवर्ट, हॉप्स, peony, अजवायन, फायरवेड) , एमिनो एसिड (एल-ग्लूटामिक एसिड)।

"न्यूरोस्टेबिल" दिन में तीन बार (नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के बाद) लिया जाता है, 1 से 2 गोलियां, एक तंत्रिका विकार के लक्षणों की अभिव्यक्ति की तीव्रता पर निर्भर करता है।

  1. मूड में सुधार के लिए विटामिन (अब फूड्स, यूएसए)। सुखदायक जैव-रचना, जिसका उद्देश्य तंत्रिका तंत्र के कामकाज को अनुकूलित करना, चिंता के हमलों को रोकना, नींद में सुधार करना है। फाइटोकोम्पलेक्स में पौधे के अर्क (वेलेरियन, तुलसी, सेंट जॉन पौधा), बी विटामिन (बी 1, बी 5, बी 6, बी 9, बी 12), खनिज (मैग्नीशियम, जस्ता, मैंगनीज), अमीनो एसिड (5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन, थ्रेओनीन, गामा-एमिनोब्युट्रान) शामिल हैं। एसिड)।

भोजन के बाद एक दिन में 1 से 2 कैप्सूल लिया जाता है (स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर)।

  1. मल्टी-अनविट (विटामैक्स, यूएसए)। बच्चों, किशोरों और उनके माता-पिता की तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए एक शक्तिशाली विरोधी तनाव परिसर। आहार पूरक की संरचना में मस्तिष्क के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं: विटामिन (ए, डी 3, ई, सी, पीपी, एच, एन, बी 1, बी 2, बी 4, बी 5, बी 6, बी 9, बी 10, बी 12), साइट्रस बायोफ्लेवोनॉइड्स, मैक्रोसेल (पोटेशियम), प्लांट डी.एन.ए. स्कूली बच्चों (7-12 वर्ष) के लिए दैनिक मानदंड 1 टैबलेट है, और किशोरों (13-17 वर्ष) और वयस्कों के लिए यह 2 टुकड़ों तक बढ़ जाता है।
  2. वीटा बी-प्लस (विटालिन, यूएसए)। लेसिथिन और बी विटामिन के आधार पर "नसों" के लिए कार्बनिक पूरक। इसके अलावा, दवा की संरचना में 3 पौधे के अर्क (अजमोद, अल्फाल्फा और वॉटरक्रेस) शामिल हैं। पूरक का उपयोग मनोविश्लेषणात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए किया जाता है (उत्तेजना और मस्तिष्क में अवरोध की प्रतिक्रियाओं के सामान्यीकरण के कारण)।

नाश्ते के बाद सुबह में एक बार में एक गोली लें।

  1. न्यूरोस्ट्रॉन्ग (आर्टलाइफ़, रूस)। संतुलित न्यूरोप्रोटेक्टिव कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार, चोटों, स्ट्रोक और सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद वसूली प्रक्रियाओं में तेजी लाना है। पूरक की संरचना में बी विटामिन (बी 1, बी 4, बी 6, बी 8, पीपी), हर्बल अर्क (जिन्कगो बिलोबा, ब्लूबेरी, गोटू कोला, नद्यपान, अदरक), एमिनो एसिड (एल-ग्लूटामाइन) शामिल हैं।

निवारक उद्देश्यों के लिए, दवा के लिए दिन में 2 बार दवा ली जाती है, चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए - खुराक को 3 से 4 टुकड़ों तक बढ़ाया जाता है, दिन में तीन बार।

लोक उपचार

यह मानते हुए कि XXI सदी सूचना अधिभार की अवधि है, जिसके लिए मानव शरीर "डिज़ाइन" नहीं है, विटामिन परिसरों के अलावा, हर्बल दवा हमेशा एक घरेलू दवा कैबिनेट में मौजूद होनी चाहिए।

उपयोगी व्यंजन विधि:

  1. न्यूरोसिस के लिए आसव को मजबूत करना। रचना के घटक पांच-पालित मदरवॉर्ट (30 ग्राम), रक्त-लाल नागफनी (15 ग्राम), औषधीय कैमोमाइल (15 ग्राम), सेंट जॉन पौधा छिद्रित (5 ग्राम) हैं। कच्चे माल को 400 मिलीलीटर गर्म पानी (37 - 40 डिग्री) के साथ डाला जाता है और 7 - 8 घंटे के लिए थर्मस में जोर दिया जाता है। 50 मिलीलीटर के लिए दिन में कम से कम 3 बार उपयोग करें।
  2. सुखदायक चाय "चिड़चिड़ापन और अनिद्रा के लिए।" सामग्री: नींबू बाम के पत्ते (10 ग्राम), हॉप शंकु (10 ग्राम), सेंट जॉन पौधा घास (5 ग्राम), वेलेरियन रूट (5 ग्राम), गुलाब कूल्हों (5 ग्राम)। तैयारी की विधि: संयंत्र घटकों को उबलते पानी के 250 मिलीलीटर के साथ डाला जाता है, कसकर ढक्कन के साथ कवर किया जाता है, एक तौलिया में लपेटा जाता है, 15 मिनट जोर देते हैं। हर्बल चाय दिन में 2 से 4 बार भोजन के बीच पिया जाता है।
  3. यूनिवर्सल एंटीस्पास्मोडिक काढ़े (सिरदर्द और स्मृति हानि से)। मदरवार्ट ग्रास, वाइबर्नम छाल, गाजर के बीज, सौंफ के बीज और वेलेरियन रूट को बराबर मात्रा में मिलाएं। उसके बाद, उबलते पानी के 200 मिलीलीटर के साथ कुचल मिश्रण के 15 ग्राम डालें और 2 से 3 घंटे के लिए थर्मस में आग्रह करें। शोरबा भोजन से आधे घंटे पहले, 150 मिलीलीटर (दिन में 3-4 बार) लिया जाता है। सेरेब्रल वाहिकाओं को आराम देने के अलावा, जलसेक आंतों को "शांत" करता है और बवासीर की आवृत्ति को कम करता है।
  4. याददाश्त बढ़ाने और एकाग्रता बढ़ाने के लिए चाय का सेवन करना। एक "स्फूर्तिदायक" पेय तैयार करने के लिए आपको पुदीना और ऋषि पत्तियों (समान मात्रा में) की आवश्यकता होगी। खाना पकाने के सिद्धांत: गर्म पानी (80 डिग्री) के साथ मिश्रण के 30 ग्राम डालें और 8 घंटे के लिए थर्मस में जोर दें। प्रत्येक भोजन से 50 मिनट पहले हर्बल चाय पीना, 50 मिलीलीटर।
  5. अवसादग्रस्तता की स्थिति को खत्म करने के लिए एडाप्टोजेनिक जलसेक। सामग्री: सियानोसिस ब्लू (10 ग्राम), सुगंधित डिल (10 ग्राम), कैलमस मार्श (20 ग्राम), मेदोस्वॉट मीडोव्स्वाइट (20 ग्राम), नागफनी रक्त लाल (15 ग्राम), कैमोमाइल (20 ग्राम), हॉप शंकु ( 20 ग्राम), अजवायन की पत्ती (20 ग्राम), पेपरमिंट (15 ग्राम), संकीर्ण-जालीदार फायरवीड (30 ग्राम), डायोका बिछुआ (10 ग्राम)। रचना को एक लीटर गर्म पानी (50 डिग्री से अधिक नहीं) के साथ डाला जाता है और 5 से 6 घंटे के लिए थर्मस में जोर दिया जाता है। मूड में सुधार, पुरानी थकान को खत्म करने और रजोनिवृत्ति को कम करने के लिए, "एंटीडिप्रेसेंट" चाय दिन में 4 बार, 100 मिलीलीटर (भोजन के 20 मिनट बाद) ली जाती है

निष्कर्ष

समूह बी और सी के विटामिन तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार मुख्य घटक हैं। ये पोषक तत्व ध्यान की एकाग्रता में वृद्धि करते हैं, स्मृति में सुधार करते हैं, चिंता के हमलों को रोकते हैं, शरीर के तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, और भावनात्मक स्थिति को स्थिर करते हैं।

संज्ञानात्मक विकारों की रोकथाम के लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार में शामिल किया गया है: नट (अखरोट, बादाम, काजू, मूंगफली), बीज (सूरजमुखी, कद्दू, तिल के बीज), अनाज (ब्राउन चावल, हरी अनाज, चपटा जई), सूखे मेवे (अंजीर, खजूर)। prunes), डेयरी उत्पाद (पनीर, वसा पनीर), गेहूं के पौधे। इसके साथ ही, साल में 2 बार विटामिन कॉम्प्लेक्स पिया जाता है (न्यूरोस्टेबिल, मेमोरी राइस, वीटा-वी प्लस और मल्टी अनविट)। न्यूरोप्रोटेक्टिव थेरेपी की इष्टतम अवधि 1 - 2 महीने है।

याद रखें, अल्जाइमर रोग मानव आहार में बी विटामिन (choline और इनोसिटोल) की दीर्घकालिक कमी के कारण होता है। एक नियम के रूप में, यह उन लोगों में होता है जो उन्नत उम्र (70 वर्ष) तक पहुंच चुके हैं, सूक्ष्म लक्षणों से शुरू होता है जो धीरे-धीरे प्रगति करते हैं। 2006 में, इस बीमारी से होने वाली कुल घटना दुनिया में 26.6 मिलियन लोगों की थी। प्रारंभिक आंकड़ों के अनुसार, 2050 तक यह संकेतक चार गुना बढ़ सकता है।

याद रखें, अपने आप को और प्रियजनों को बचाने का सबसे अच्छा तरीका समय पर रोकथाम करना है।

तंत्रिका तंत्र की गड़बड़ी को न लाएं, नियमित रूप से साल में दो बार विटामिन थेरेपी लें। रोकथाम इलाज की तुलना में आसान है। इसके बारे में मत भूलो और स्वस्थ रहें!

वीडियो देखें: वटमन ड क कम स कय नकसन हत ह और इस कम क कस दर कय ज सकत ह ? (दिसंबर 2019).

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