आहार भोजन

कैसे कम खाएं

इस लेख में, हम इस बारे में बात करेंगे कि "व्यावसायिक" सेवारत आकार आपके आहार और कैलोरी सेवन को कैसे प्रभावित करते हैं। हम यह भी देखते हैं कि प्लेटों की पसंद खाने की कैलोरी की संख्या को कैसे प्रभावित करती है। और निश्चित रूप से हम मुख्य सवाल "कम खाने के लिए कैसे" का जवाब देंगे।

आपने कितनी बार "कम खाओ!" टिप सुना है। बेशक, ऐसा करने का एक तरीका यह है कि कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों, जैसे कि फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाना, जबकि उन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना, जो कैलोरी में उच्च हैं, जैसे कि परिष्कृत चीनी, स्टार्च, और मक्खन। इसलिए, अपनी प्लेट का आधा हिस्सा फलों और सब्जियों से भरना सुनिश्चित करें। शायद यही आप घर पर कर रहे हैं। लेकिन जब आप चलते-चलते खाना खाते हैं, तो यात्रा पर जाते हैं, या मूवी थियेटर में अपने पसंदीदा पॉपकॉर्न का आनंद लेते हैं?

आप क्या सोचते हैं, आप कितनी कम कैलोरी का उपयोग करते हैं, सिर्फ उस प्लेट को बदलते हैं जो आप खाने के लिए उपयोग करते हैं?

हमने पाया कि "सलाद" के साथ एक गहरी "डिनर" प्लेट को बदलने से भोजन में कैलोरी की संख्या आधी हो जाती है!

हमने इस सिद्धांत को ब्रेड को क्यूब्स में काटकर तीन अलग-अलग प्लेटों पर रखकर परीक्षण किया। यहाँ क्या हुआ:

व्यास सेमीमात्रा मिलीलीटरकैलोरी
रोटी, मक्खन के लिए थाली
17100150
सलाद प्लेट (फ्लैट)
20200225
दीप (रात्रि भोजन) की थाली
25300450

थाली में जितनी कम जगह, उतनी कम कैलोरी!

प्लेट भरने के टिप्स

एक स्वस्थ प्लेट बनाएं। आपकी प्लेट में आधी फल और सब्जियां होनी चाहिए। अन्य आधे को समान रूप से वनस्पति प्रोटीन और साबुत अनाज के बीच विभाजित किया जाना चाहिए। यह आपके सेवन को 900 कैलोरी से सिर्फ 450 कैलोरी तक कम करने में मदद करेगा!

रणनीतिक रूप से अपनी प्लेट का उपयोग करें। इस बारे में सोचें कि आप कितना खाना खाना पसंद करेंगे, और एक प्लेट देखना कितना अच्छा होगा। संतुलित खाने और भूखे न रहने के लिए, हम कुछ जगहों पर सलाद और खाने की थाली को बदलने का सुझाव देते हैं। एक बड़ी प्लेट पर सलाद, और एक छोटे पर सूप या दूसरा पकवान रखें। यह आपको दो प्लेटों से अधिक सब्जियों और केवल 350-400 कैलोरी का उपभोग करने में मदद करेगा।

जब आप बुफे पर जाते हैं तो सलाद प्लेट का उपयोग करें। यह आपको कम भोजन का सेवन करने में मदद करेगा।

ब्रेड प्लेट ले लो और वसा, चीनी में उच्च, कुकीज़, चिप्स, या अन्य खाद्य पदार्थों की केवल एक सेवारत खाओ।

अगली बार, एक रेस्तरां में खाना ऑर्डर करें, लेकिन इसे घर पर लाएं और खाएं। इसे साधारण घरेलू प्लेटों पर रखकर, आप घर के हिस्से और रेस्तरां के बीच अंतर देखेंगे। यह विशेष रूप से अमेरिका के लिए सच है, जहां रेस्तरां सर्विंग्स विशाल हैं। तीन साल के अमेरिकियों को विशाल रेस्तरां भागों की आदत होती है। इसलिए, वे मोटे लोगों की संख्या में सभी देशों में पहले स्थान पर आते हैं।

कम वसा वाले आइसक्रीम या दही के लिए छोटी सॉस का उपयोग करें। इन प्लेटों में मुश्किल से आधा हिस्सा होगा, लेकिन वे पूर्ण दिखेंगे। आप स्लाइड with के साथ भी लगा सकते हैं

यदि आप नई प्लेटें खरीदते हैं, तो उस सेट को चुनें जिसमें "डिनर" प्लेट सबसे छोटी है। समय के साथ, आप अंतर महसूस करेंगे।

फास्ट फूड सर्व करना

आइए एक नज़र डालते हैं कि जब हम इसकी पैकेजिंग में होते हैं, तो भोजन कैसा लगता है, और प्लेट पर कैसे। आप हैरान हो जाएंगे!

क्या तुमने वास्तव में एक छोटे फ्रेंच फ्राइज़ का आदेश दिया था? वास्तव में, वह पूरी प्लेट भरती है!

एक अच्छी फिल्म के लिए बड़े पॉपकॉर्न के बारे में क्या? इसके 6 लोगों के लिए पर्याप्त है!

यहां हमारे पास एक शॉपिंग सेंटर से एक प्रेट्ज़ेल है - यह पूरी प्लेट भरता है!

आप बस इस विशालकाय सैंडविच को देख लें! यह दो प्लेटों के लिए पर्याप्त है। और वह विशेष रूप से स्वस्थ या संतुलित नहीं दिखता है। इसे चार सर्विंग्स में विभाजित करना बेहतर होगा!

निष्कर्ष-ज्ञापन के रूप में, हम एक स्वस्थ और संतुलित प्लेट का उदाहरण प्रस्तुत करते हैं।

स्वस्थ रहो!

वीडियो देखें: कमर क कनर, Love Handles क चरब कम करन क लए खए य. Boldsky (दिसंबर 2019).

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